Pilates cho người mới khai mạc: Khám phá cốt lõi – Trang chủ

Pilates là một bài tập thể dụng giúp chúng ta tiếp cận với sự cốt lõi của gia tăng sức mạnh. Nhờ bài tập pilate bạn sẽ rèn luyện tư thế thăng bằng cùng sự linh động cho cơ thể. Nếu mới mở đầu với pilate hãy cùng tìm hiểu tập pilates là gì và có tác dụng như thế nào?

Bạn Đang Xem: Pilates cho người mới khai mạc: Khám phá cốt lõi – Trang chủ

1. Tập pilates là gì?

Pilates là một phương pháp luyện tập bào gồm những động tác giúp tăng độ dẻo dai và sức bền cho cơ bắp. Trong bài tập pilates, sự liên kết các tư thế phù hợp mang lại sức mạnh cốt lõi và cân bằng cho cơ bắp. Bài tập này được đặt tên theo người đã tìm ra Joseph Pilates &o những năm 1920.

Bài tập pilates chú trọng &o nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể kiểm soát các khối cơ. Bài tập này chú ý đến tư thế và cách chuyển động tăng sự hoạt bát và thăng bằng. Đồng thời bạn cũng cảm nhận được cơ thể hồi sinh thể chất nhanh hơn.

2. Tập pilates cho người mới khai mạc

Phần lớn người tập pilates nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, tuy nhiên điều này không thực sự đúng. Một sai lầm khác khi mới đến với bài tập mà bạn thường nhầm lẫn đó là bài tập này không yêu cầu dụng cụ chuyên dụng. Thực tế thì bạn có thể tập pilates với một không gian trống và chiếc thảm trải sàn.

3. Lợi ích của bài tập pilates

Chúng ta đều có thắc bận rộn tập pilates có tác dụng gì? Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ đạt được một số lợi ích cho sức khỏe như

Xem Thêm : 1 Lít Dầu Ăn Bằng bao lăm Kg, Đổi Từ Lít Sang Kg, Kg Sang Lít

cải sinh sức mạnh và ổn định từ lõi cơ

biên tập tư thế và giúp cơ thể thăng bằng tốt hơn

Tăng độ dẻo dai và linh động

Phòng ngừa và điều trị đau lưng

4. Đối tượng phù hợp với bài tập pilates

Bài tập pilates mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp nâng cấp sức bền nhưng ai có thể luyện tập? bản chất pilates được phát minh để cải thiện sức khỏe nhưng nếu bạn có thể lực kém hay đang trong thai kỳ thì nên xem thêm ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định tập. Đây cũng là một điều nên làm ở các bài tập không riêng pilates để đảm bảo an ninh cho sức khỏe.

Bài tập pilate có thể được điều chỉnh để phù hợp hơn với chương trình nhẹ nhàng. Tuy nhiên mọi sự canh và chỉnh sửa đều nên cần phải đọc thêm ý kiến chuyên gia để đảm bảo không ảnh hưởng đến tác dụng người tập mong muốn. Nếu bạn là người mới hãy luyện tập từ nhẹ nhàng rồi tăng dần lên.

Đối với người mới tập, bạn sẽ cần sự hỗ trợ về động tác để tránh chấn thương thể thao thường phát giác. Các chuyên gia hay huấn luyện viên sẽ tiến hành canh và chỉnh sửa động tác để tương hợp với cơ địa của bạn. Quá trình tập luyện cũng như mọi khó khăn của bạn đều nên chia sẻ với người hướng dẫn để đảm bảo chất lượng cực tốt có thể.

5. Thời điểm bạn nên bài viết liên quan thêm tư vấn của người hướng dẫn

Xem Thêm : Cách đổi size áo quần Zara cho Nam, Nữ, Kids chuẩn nhất

Phương pháp tập pilates bắt buộc phải kết hợp giữa người hướng dẫn và người luyện tập để có sự tương tác rất chất lượng với cơ thể. Bạn hãy lựa chọn một phòng tập gần nơi sinh sống nhất để thuận tiện cho những buổi đầu luyện tập. Sau đây là một số câu hỏi bạn nên đọc thêm và nhận hỗ trợ từ người hướng dẫn:

Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập pilates đã hoàn thành chương trình đào tạo toàn diện và được tập huấn kỹ càng chưa?

Người gánh vác hướng dẫn có đủ khả năng điều chỉnh bài tập khi xuất hiện khó khăn như chấn thương hay cần khôi phục chức năng không?

6. Hướng dẫn cách tập pilates đạt kết quả

Dựa trên nghiên cứu bao quát của chuyên gia, những người trưởng thành có sức khỏe tốt nên tập thể dục nhịp điệu kết hợp rèn luyện sức mạnh trong chương trình thể dục của bản thân.

Mỗi tuần cần đảm bảo luyện tập 150 phút aerobic ở mức vừa phải. Bạn có thể tập 75 phút/tuần với hoạt động cao hơn nữa. rất chất lượng là kết hợp giữa bài tập cường độ mạnh và cường độ mới đây trải đều thời gian tập cho các ngày trong tuần. Thực hiện luyện tập tăng sức mạnh cho các nhóm cơ ít nhất 2 lần/tuần. Nhìn chung Pilates có thể là một bài tập giúp rèn luyện sức bền nhưng nó không giống với thể dục nhịp điệu aerobic. Khi luyện tập pilates bạn cũng có thể kết hợp một &i bài tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ hay bơi lội.

Để bài tập Pilates mang đến hiệu quả, bạn cần phải kiên trì, tập đúng động tác và cần thiết nên áp dụng một chế độ ăn lành mạnh nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như có một thân hình như mong muốn.

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org