Những ai có nguy cơ bị chuột rút khi ngủ? Nguyên nhân và cách

Hiện tượng chuột rút &o ban đêm thường xuyên xảy ra ở nhóm cụ già. Tuy tình trạng này không quá ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng nó làm cho người bệnh cảm thấy bất tiện và khó chịu trong thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến mất ngủ. Vậy những đối tượng nào có nguy cơ bị chuột rút khi ngủ cao nhất?

Bạn Đang Xem: Những ai có nguy cơ bị chuột rút khi ngủ? Nguyên nhân và cách

11/03/2021 | Bị chuột rút khi mang thai, mẹ bầu nên làm gì để upgrade? 11/03/2021 | Bà bầu bị chuột rút: nguyên nhân và cách phòng ngừa hiệu quả 17/02/2021 | 6 nguyên nhân thường bắt gặp nhất dẫn đến chứng chuột rút 17/02/2021 | Chuột rút khi ngủ: nguyên nhân và cách giảm đau nhanh chóng

1. Những ai dễ bị chuột rút khi ngủ?

Theo thống kê, có gần 33% số người trên độ tuổi 60 và 1/2 người gia trên 80 tuổi thường xuyên bị chuột rút &o ban đêm. Chứng bệnh này có xu hướng tăng dần theo độ tuổi. Tần suất bị chuột rút khi ngủ sẽ khác nhau tùy &o mỗi người, có bệnh nhân bị 3 lần/tuần, nặng hơn thì tình trạng này sẽ diễn ra mỗi ngày.

diễn tả rõ rệt nhất để bắt gặp chứng chuột rút là cơ bị co thắt bất thường, không kiểm soát được. Hầu hết những trường hợp chuột rút đều xảy ra ở khu vực bắp chân, cơ đùi và cơ bàn chân. Nó vẫn có thể xảy ra bất thình lình trên cơ thể người khỏe mạnh, đó là một hiện tượng rất thông thường. Nhưng nếu tần suất lặp lại quá nhiều thì bạn nên đi khám bác bỏ bỏ bỏ sĩ ngay nhé.

Đến gặp bác sĩ nếu thấy chuột rút xảy ra quá thường xuyên và lặp lại nhiều lần

2. Nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút khi ngủ

Có nhiều tác nhân khác nhau gây nên chứng chuột rút ban đêm. Tùy trường hợp mỗi người sẽ có những nguyên do riêng. Có thể kể đến những nguyên nhân tiêu biểu như: lạnh chân, vận động quá sức, thiếu nước, mất cân bằng điện giải, thiếu dinh dưỡng, tuần hoàn máu kém,…

2.1. Vận động quá sức gây chuột rút khi ngủ

các hoạt động sinh hoạt quá sức &o ban ngày sẽ làm cho cơ bắp của bạn mệt mỏi, nặng hơn dẫn đến chấn thương. Trong quá trình vận động, lượng đường ở gan bị tiêu hao quá mức mà cơ thể vẫn chưa kịp bổ sung calo làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở chân.

2.2. Mất cân bằng chất điện giải và thiếu nước

Thường xuyên hoạt động ngoài trời, phơi nắng lâu làm cơ thể bị đổ các giọt những giọt các giọt mồ hôi nhiều dẫn đến mất nước và các chất điện giải. Nếu bạn không bổ sung nước kịp thời, ban đêm khi ngủ rất dễ xảy ra tình trạng mất nước. Hình như, thói quen uống cà phê và các loại trà lợi tiểu cũng làm cho cơ thể bị mất cân bằng các chất điện giải và thiếu nước.

Xem Thêm : Sơ suất hay sơ xuất, từ nào mới đúng chính tả? – Thủ thuật

Vận động tiết nhiều mồ hôi gây thiếu nước dẫn đến chuột rút về đêm

2.3. Thiếu dinh dưỡng gây chuột rút khi ngủ

Chế độ ăn uống thiếu khoa học và mất bằng vận làm cho các chất dinh dưỡng trong cơ thể như: kali, canxi, magie,…bị thiếu hụt nghiêm trọng. Đây cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải, từ đó bạn dễ bị chuột rút khi ngủ.

2.4. Phụ nữ đang mang thai và bản lĩnh chuột rút về đêm

Khá bất ngờ khi tỷ lệ chuột rút xảy ra ở phụ nữ mang thai khá cao so với người bình thường. Nguyên do là vì cơ thể họ lúc bấy giờ đang tích trữ 1 lượng lớn nước, gây mất cân bằng điện giải, cùng với cân nặng của thai nhi gây khó khăn cho quá trình tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, tình trạng canxi máu bị hạ vì sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn thai kỳ cũng gây ra hiện tượng chuột rút.

Nguy cơ bị chuột rút trong lúc ngủ ở phụ nữ có thai cao hơn người bình thường

2.5. Người mắc bệnh lý về thận có nguy cơ chuột rút khi ngủ cao

Những người thường xuyên phải lọc thận, suy thận thì các chất dư thừa trong cơ thể sẽ không được chuyển hóa 1 cách hiệu quả. Thời gian quá trình này diễn ra ở những bệnh nhân suy thận sẽ lâu hơn người thông thường gấp 2 đến 3 lần. Cuối cùng, sự thay đổi liên tục các chất điện giải có trong quá trình lọc thận sẽ gây ra hiện tượng chuột rút.

2.6. Tâm trạng lo lắng, bao tay

Những ai luôn trong trạng thái bít tất tay, áp lực quá mức do công việc, ăn học thì bản lĩnh chuột rút khi ngủ sẽ lơn hơn thông thường. Vì hiện giờ, sự mất cân bằng các hormone trong cơ thể diễn ra làm tăng huyết áp, nhịp tim nhanh. Thường thì chuột rút hay tập trung ở khu vực bàn chân, bắp chân, đôi khi lên đến cơ đùi trước và sau.

Tâm trạng căng thẳng và lo lắng thường xuyên cũng là lý do khiến bạn bị chuột rút

2.7. Chuột rút khi ngủ do tuần hoàn máu kém

Việc ngồi lâu khi làm việc trong môi trường văn phòng sẽ vô tình tạo ra áp lực lên các mạch máu và cơ bắp, đặc biệt ở vùng chân làm cho tuần hoàn máu kém. Bên cạnh đó, những ai có thói quen cong chân, gập, co chân cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút khi ngủ.

Xem Thêm : Giải Bài Tập Sinh Học 9 – Bài 49: Quần thể xã sinh vật

Khi duy trì tư thế ngủ này, mỗi lần cử động nhẹ có thể làm bạn bị chuột rút. Bên cạnh đó, việc mang giày cao gót tuy đẹp nhưng nó làm máu khó lưu thông do mũi giày chèn ép lên các ngón chân, từ đó khiến chân bị chuột rút.

3. Cách ngăn chặn

Để làm giảm tần suất xảy ra của hiện tượng này, bệnh nhvồ cập tăng cường vận động, tập thể dục thường xuyên để khí huyết được lưu thông. Trước khi lên giường ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo căng cơ bắp chân hoặc vận động nhẹ nhàng trong khoảng &i phút. &o ban ngày, người bệnh hãy chọn một môn thể thao cho đôi chân của mình được hoạt động đều đặn, ví dụ như: đạp xe, bơi lội, đi bộ,…

Thói quen vận động &o ban ngày sẽ làm giảm tình trạng chuột rút trong buổi đêm

Những ai bị chuột rút không nên đi tắm nếu cảm thấy nước quá lạnh, hoặc tắm trong bể bơi, tắm biển thì càng không nên. Mỗi khi làm việc nặng nhọc và tiết nhiều mồ hôi, bạn cần chú ý pha loãng muối ăn với nước uống để bổ sung nước và tránh mất cân bằng điện giải trong cơ thể (có thể dùng dung dịch oresol).

Hãy nhớ uống ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho các buổi giao lưu của cơ thể. Bên cạnh đó, thay đổi sang chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây như: chuối, đậu, nho, cam, đu đủ, mơ, sầu riêng xoài, lựu,…

Nếu bắt gặp các bệnh kèm theo như: huyết áp, đái tháo đường, tim mạch, thiếu máu, loãng xương, rối loạn chuyển hóa, bệnh tuyến giáp, bệnh về thần kinh thì nên đến ngay các cơ sở y tế uy tín để điều trị sớm nhất có thể.

Tuy chuột rút khi ngủ là một hiện tượng hết sức bình thường và trông có vẻ vô hại. Tuy nhiên, nếu tần suất xảy ra quá thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều bất tiện và khó khăn cho người bệnh. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có nhiều thông tin bổ ích và khắc phục được tình trạng chuột rút về đêm nhé.

Khi phát hiện ra nhiều dấu hiệu bất thường, hãy đến ngay Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC ở địa chỉ 42-44 Nghĩa Dũng hoặc Phòng khám Đa khoa MEDLATEC Tây Hồ tại 99 Trích Sài, Tây Hồ để khám bảo hiểm y tế và được tư vấn 1 cách tận tình nhất. Tại đây còn có áp dụng bảo hộ viện phí với gần 40 đơn vị trên toàn quốc.

Với trên 26 năm kinh nghiệm, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC sở hữu Trung tâm Xét nghiệm đạt đạt chuẩn quốc tế ISO 15188:2012 và được chứng chỉ CAP. Khi có triệu chứng bất thường, bạn cũng có thể gọi trực tiếp &o tổng đài 1900 56 56 56 để được đội ngũ y bác sĩ Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tư vấn tận tình nhất.