Hội chứng kẻ mạo danh có phải lý do khiến bạn luôn tự ti?

Có bao giờ bạn thấy mình kém cỏi, tự ti, có nỗ lực bao lăm cũng không đủ? Bạn cảm thấy mình không xứng đáng với con người mà bạn bè, đồng nghiệp, v.v. miêu tả, đánh giá. Rất có thể bạn đã rơi &o vòng luẩn quẩn của Hội chứng kẻ mạo danh (Imposter Syndrome).

Bạn Đang Xem: Hội chứng kẻ mạo danh có phải lý do khiến bạn luôn tự ti?

Hội chứng kẻ mạo danh là gì?

Hội chứng kẻ mạo danh – Impostor syndrome (IS) xảy ra khi ai đó nghĩ mình không xứng đáng với Hình ảnh người bao quanh đánh giá về họ.

Định nghĩa này không chỉ áp dụng với đánh giá về sự thông minh, thành tựu bạn đạt được. Hội chứng kẻ mạo danh còn ảnh hưởng đến chủ nghĩa hoàn hảo và toàn cảnh xã hội.

Hiểu đơn giản, khi bận rộn hội chứng kẻ mạo danh, bạn thấy mình là kẻ thất bại. Bạn không xứng đáng với những quyền lợi mình đang có hay cho rằng nỗ lực của mình là may mắn mà thôi.

người nào cũng có thể bận bịu hội chứng kẻ mạo danh. Cho dù bạn làm nghề gì, tài giỏi đến đâu, ở cấp bậc xã hội nào, bạn vẫn tự ti với bản lĩnh của mình.

Dấu hiệu bạn bận rộn hội chứng kẻ mạo danh

Dù người ngoài khen bạn đến đâu, bạn tự phủ nhận trong đầu, cho đó là may mắn. Bạn không tin mình thật sự đủ bản lĩnh đạt thành quả, và sợ người khác sẽ nhận ra như vậy.

Các đặc điểm khác gồm có:

• Hay nghi ngờ bản thân

• Khó khăn khi xác định năng lực thật sự của bản thân

• Cho rằng thành công của bạn là nhờ may mắn

• Tự chê bai thành tích của bản thân

• Sợ hãi rằng mình không thể đạt được kỳ vọng của người khác

• Luôn muốn mọi thứ phải hoàn hảo

• Phá hoại thành công của chính bạn

• Đặt ra những mục tiêu khó khăn và thất vọng khi bạn không đạt được

Với một số người, Impostor Syndrome có thể cho họ rất nhiều động lực phấn đấu. Nhưng đổi lại, họ thường xuyên bị lo âu, không an tâm. Họ có thể chuẩn bị quá mức chu đáo và cố gắng 1 cách không cần thiết. Tất cả là để đảm bảo không ai đánh giá họ là người kém cỏi.

Bạn càng cố gắng làm tốt, bạn càng thấy mình là kẻ vô dụng. Bạn dường như không thể ưng ý cảm giác thành tựu của bản thân.

Lâu dài, hội chứng kẻ mạo danh khiến bạn bị rối loạn lo âu xã hội. Điều này xảy ra khi bạn nhận được bình luận không tốt từ người bao quanh. Niềm tin về bản thân càng thêm lung lay, dù bạn thực sự không tệ đến thế.

Nguyên nhân gây hội chứng kẻ mạo danh

Hội chứng kẻ mạo danh là kết quả của nhiều nguyên nhân trong quá khứ và hiện giờ.

Từ cha mẹ và cảnh ngộ tuổi thơ

Bạn có bản lĩnh cao bận bịu hội chứng kẻ mạo danh nếu cha mẹ bạn:

• Gây áp lực về thành tích ăn học

• So sánh bạn với Anh chị em

• Xem Thêm : Đèn Pin Phóng To/Thu Nhỏ: Món bảo bối tưởng là vô dụng mà lại

  đon đả, bảo vệ con quá mức

• Luôn nhấn mạnh &o sự thông minh của bạn

• Chỉ trích mạnh, quá nghiêm khắc khi con mắc lỗi

Thành tích học tập nổi trội khi nhỏ cũng có thể khiến bạn có các dấu hiệu của Hội chứng kẻ mạo danh khi lớn lên.

Có thể ở các cấp học phổ thông, bạn không bắt phát giác nhiều khó khăn. Bạn dễ dàng nhận được nhiều lời khen từ giáo viên và bố mẹ bởi thành tích học tốt.

Nhưng khi lên đại học, bạn bắt đầu cảm thấy nghi ngờ bản thân. Bạn cùng lớp ai cũng giỏi và tài năng hơn mình. Từ đó, cảm giác mình không phù hợp với bậc học cao bởi cảm giác kém cỏi hơn bạn cùng trang lứa.

Đặc điểm tính cách

Các chuyên gia cho rằng tính cách của bạn có mối liên hệ với cảm giác khi mắc hội chứng kẻ mạo danh. Các đặc điểm này bao gồm:

• Cảm giác thành tựu thấp, tự ti về bản lĩnh của mình

• Chạy theo sự hoàn hảo

• Không tin tưởng bản thân có thể thành công

• Đặt tiêu chí, thước đo quá cao về thành tích member

• Đánh giá bản thân thấp hơn thực lực

Các vấn đề tâm lý

Sự tự ti, nỗi sợ thất bại gây ra nhiều bít tất tay. Nhiều người mắc hội chứng kẻ mạo danh mắc rối loạn lo âu và trầm cảm. Ngược lại, những người đang bị rối loạn lo âu, trầm cảm cũng tự nghi ngờ bản thân, mất sạch tự tin và lo ngại ánh mắt người bao quanh.

Suy nghĩ “mình không xứng đáng” có thể dẫn đến và uốn nếp niềm tin rằng bạn chẳng bao giờ thực sự có chỗ đứng trong môi trường tốt đẹp mà bạn đang có.

Đa phần trường hợp, hội chứng kẻ mạo danh trầm trọng các bệnh tâm lý đang có sẵn. Nó tạo thành vòng luẩn quẩn khiến nạn nhân không thể thoát ra.

Những bổn phận, nghĩa vụ mới

Bạn không phải người duy nhất cảm thấy mình không xứng đáng có được vị trí công việc mới hay thành tích vừa đạt được.

Đương nhiên là bạn mong muốn mình đạt được thành tựu đó. Đây là ước mơ, mục tiêu của bạn. Nhưng cùng lúc, bạn lo sợ mình không đủ khả năng biểu thị và đáp ứng những trách nhiệm mới. Bạn lo lắng mình không xứng đáng với kỳ vọng của người bao quanh.

Những suy nghĩ, cảm xúc này có thể bớt đi khi bạn đã mở màn quen với vị trí mới. Tuy nhiên, một số người gặp tình trạng tệ đi. Đặc biệt là khi họ không nhận được sự công nhận, hỗ trợ hay khuyến khích từ cấp trên hoặc người đồng cấp.

Cách khắc phục hội chứng kẻ mạo danh

Để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh, hãy sẵn sàng đối mặt với những câu hỏi khó:

• “Mình nghĩ gì về bản thân?”

• “Bản thân mình xứng đáng với những ái tình, giá trị Bây Giờ của mình chứ?”

• “Mình có rất cần được hoàn hảo để mọi người yêu mình không?”

Chủ nghĩa hoàn hảo đóng vai trò quan trọng với hội chứng kẻ mạo danh. Bạn hồi tưởng lại những cuộc nói chuyện cũ và tưởng tượng một “kịch bản” hoàn hảo hơn. Câu nói đó của bạn chưa hợp lý lắm thì phải. Bạn khó mở lời nhờ giúp đỡ vì tiêu chuẩn cao của bản thân.

Vượt qua những định kiến đó không dễ. Một số cách tiếp cận dưới đây bạn có thể tập dần theo thời gian:

Chia sẻ cảm xúc của bạn

Kể với người bạn thân thiết, tin tưởng về suy nghĩ trong đầu. Bởi càng để lâu ngày trong đầu, bạn càng tin tưởng lơn hơn &o những suy nghĩ trong đầu.

Quan tâm đến người xung quanh

Xem Thêm : Phương pháp nấu rượu chuối đơn giản đạt hiệu quả cao

Dù nghe hơi phi lý nhưng hãy giúp đỡ những người ở trong tình cảnh giống bạn. Nếu bạn thấy ai đó thiếu tự tin về bản thân hay cô đơn, hãy hỏi han và giúp họ hoà nhập với những người xung quanh. Làm vậy giúp bạn tin rằng mình cũng thật “tuyệt” khi có khả năng giúp đỡ người khác đấy,

Hiểu rõ hơn về khả năng của bản thân

Nếu trước giờ bạn vẫn luôn nghi ngờ, tự ti về năng lực của bản thân trong nhiều tình huống, hãy tìm hiểu kỹ lại những tình huống ấy. Bạn đã có cái nhìn thực chất về khả năng của mình chưa. Hãy viết xuống những thành tích và điểm mạnh của bản thân rồi so sánh với khả năng, mục tiêu của bạn.

Bước từng bước nhỏ

Đừng tập trung làm mọi thứ hoàn hảo, hãy làm mọi thứ ở tốc độ phù hợp với bạn. Sau mỗi thành công nhỏ, hãy tự khen ngợi bản thân.

Đặt câu hỏi

Khi bạn đã xác định đúng năng lực và đặt các mục tiêu nhỏ vừa sức, đôi lúc bạn vẫn sẽ bị “mông lung” về bản thân. Lúc đó, hãy đặt câu hỏi chất vấn lại chính suy nghĩ ấy. Với tất cả những nỗ lực, sự thành tựu đó, bạn có phải kẻ vô dụng không?

Dừng so sánh

Bất kể khi nào bạn so sánh bản thân với người khác, bạn đều thấy bản thân kém cỏi và không thuộc về vị trí bạn đang có. Thay vì so sánh, hãy tập trung lắng nghe &o điều người đó nói. Từ những chia sẻ của họ, bạn có thể học hỏi, tham khảo thêm những gì mới lạ.

Sử dụng MXH vừa đủ

Ai cũng biết lạm dụng MXH khiến chúng ta cảm giác thua kém. Nếu “bạn” ở trên mạng xã hội không giống bạn ngoài đời, khả năng cao bạn càng trở nên tự ti, xấu tính với con người thật của mình.

Không trói buộc bản thân

Vượt qua cảm giác hội chứng kẻ mạo danh không dễ dàng. Nhưng dù bạn có tự ti, cảm giác không xứng đáng đến đâu, đừng để chúng ngăn bạn đạt được những mục tiêu của mình.

Tổng kết

Trong cuộc sống nhiều áp lực về sự thay đổi, cạnh tranh, hội chứng kẻ mạo danh có thể ảnh hưởng bất kỳ ai. Mỗi người sẽ có cách phản ứng khác nhau với những cảm xúc này: Lấy đó làm động lực hoặc bị thu mình, tự ti hơn về bản thân.

Nhớ rằng sự thành công không đồng nghĩa với sự hoàn hảo. Chạm tới hoàn hảo là một việc không thể. Bạn không hoàn hảo không có nghĩa là bạn vô dụng.

Hãy kiên nhẫn, yêu thương bản thân. Thay vì tự đánh giá bản thân một cách tồi tệ hơn, hiểu rõ bản thân và đặt ra mục tiêu thích hợp giúp bạn phát triển cạnh tranh lành mạnh.

Nếu bạn vẫn ở trong vòng xoáy kẻ mạo danh, các chuyên gia tâm lý có thể hỗ trợ bạn:

• vượt qua cảm giác bản thân mình vô dụng hay kém cỏi

• giải quyết lo âu, trầm cảm hay những cảm xúc đè nén

• kiểm soát, điều chỉnh lại những niềm tin sai lệch về bản thân

Tư vấn với chuyên gia tâm lý trên ứng dụng Doctor Anywhere mọi lúc mọi nơi.

đọc thêm từ Healthline, Very well mind

tham khảo thêm:

• Người trẻ bị khủng hoảng: Tôi là ai? Tôi có vai trò, ý nghĩa gì với cuộc đời?

• 6 nghi thức bạn nên làm mỗi sáng để có một ngày hiệu quả

• Kiêng kị câu nói gì khi trò chuyện với người mắc trầm cảm?