Phòng ngừa ung thư bằng các cách nào? • Hello Bacsi

Chọn mua thực phẩm tươi sống và tự chế biến là cách cực tốt có thể để đảm bảo bữa ăn của bạn luôn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Không những thế, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Theo đó, bạn nên:

Bạn Đang Xem: Phòng ngừa ung thư bằng các cách nào? • Hello Bacsi

• Ăn nhièu trái cây cũng như rau củ quả đa dạng.
• Ít tiêu thụ các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, chẳng hạn như đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật để tránh thừa cân.
• Nếu muốn dùng thức uống chứa cồn như bia, rượu…, bạn phải uống trong mức độ cho phép. Nồng độ cồn cùng với mức độ thường xuyên mà cơ thể hấp thụ tỷ lệ thuận với nguy cơ gây ung thư.
• Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong các cách phòng tránh ung thư hiệu quả nhất. Phụ nữ áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải thường bổ sung dầu ô liu và các loại hạt, nhờ đó họ có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung chủ yếu &o thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ví dụ như trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Những người tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải chọn chất béo cạnh tranh lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và cá thay vì thịt đỏ.

3. Duy trì khối lượng lý tưởng và chăm tập thể dục

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh có bản lĩnh làm giảm nguy cơ bận rộn nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm:

• Ung thư vú
• Ung thư tuyến tiền liệt
• Ung thư phổi
• Ung thư đại tràng và thận

Hoạt động thể chất cũng có chức năng tương tự. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường sức khỏe, từ đó làm giảm nguy cơ bận rộn ung thư vú và ung thư ruột kết.

Người lớn tham gia &o bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, để có thể đạt được lợi ích tối đa, bạn cần cố gắng tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập nhẹ. Đối với các hoạt động mạnh, thời gian tối thiểu cho mỗi tuần sẽ là 75 phút. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp hai loại vận động cùng lúc. Để làm được điều này, bạn hãy khởi đầu tập thói quen rèn luyện thể chất mỗi ngày 30 phút.

4. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để phòng ngừa ung thư

Xem Thêm : Viết đoạn văn suy nghĩ về hero Lão Hạc (12 mẫu) – Download.vn

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách phòng chống ung thư da đơn giản nhất, đây là một trong những loại ung thư phổ biến bây chừ. Để làm được điều này, bạn có thể:

• Tránh ra đường &o buổi trưa, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều – thời điểm số lượng các tia cực tím tốt nhất có thể.
• Trú trong bóng râm: khi ra đường, bạn hãy chọn dừng chân ở những nơi có bóng mát nhằm cản bớt 1 phần ánh nắng mặt trời.
• Bảo hộ cơ thể tốt: nếu phải ra đường &o thời điểm nắng gắt, bạn hãy tự trang bị cho mình những món đồ có thể bưng bít phần nào các khu vực tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như kính mát, mũ bao la &nh, áo khoác, quần dài, giày thể thao… Dường như, một số chuyên gia cho rằng áo quần màu sáng hoặc sẫm màu có thể phản xạ các tia cực tím tốt hơn so với áo quần tông màu nhạt.
• Đừng bỏ qua kem chống nắng: bạn nên tập thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số SPF ít nhất là 30+, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Hãy thoa kem chống nắng đầy đủ với lượng vừa phải để tránh bít các lỗ chân lông. Bạn cũng có thể bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc ít hơn, trong trường hợp bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc đang bơi.
• Tránh giường tắm nắng và đèn cực tím: Hai thiết bị này đều có bản lĩnh khiến những tế bào đột biến phát sinh tương tự ánh nắng sáng mặt trời tự nhiên.

5. Tiêm chủng đầy đủ là một cách giúp phòng ngừa ung thư

Phòng ngừa ung thư bao gồm việc bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh lý do virus gây ra. vậy cho nên, bạn nên bàn thảo với bác sĩ về việc tiêm vắc xin:

Viêm gan B

Viêm gan B là một trong nhiều vấn đề sức khỏe có nguy cơ dẫn đến biến chứng ung thư gan nếu không được điều trị kịp thời. Nếu thuộc một hoặc nhiều trường hợp dưới đây, bạn sẽ bắt buộc phải tiêm chủng viêm gan B:

• Thường xuyên quan hệ tình dục với nhiều người
• Nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục
• Sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch
• Quan hệ tình dục giữa nam với nam
• Thường xuyên tiếp xúc với máu hoặc chất dịch từ cơ thể nhiễm bệnh

Virus Papilloma (HPV)

HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục, có nguy cơ dẫn đến ung thư cổ tử cung và các đơn vị sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Trẻ nhỏ từ 11 – 12 tuổi sẽ bắt buộc phải tiêm vắc xin HPV để phòng ngừa.

6. Tránh các hoạt động sinh hoạt có nguy cơ gây ung thư

Trong một số trường hợp đặc biệt, nhiễm trùng có nguy cơ dẫn đến ung thư. Do đó, nhiều chuyên gia cho rằng một “chiến thuật” phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh xa các hành động nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng, bao gồm:

Xem Thêm : Tại sao bearbrick lại đắt?

Quan hệ tình dục với nhiều người

Hạn chế số lượng bạn tình cũng như sử dụng bao cao su thiên nhiên là hai nguyên tắc hàng đầu giúp bạn quan hệ tình dục bình an. Số lượng bạn tình càng nhiều đồng nghĩa với việc khả năng bận rộn bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như HIV hoặc HPV, ở bạn càng cao. Những người bị HIV hoặc sida có nguy cơ bận bịu bệnh ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn người bình thường. Mặt khác, HPV có mối liên hệ mật thiết với ung thư cổ tử cung. Đồng thời, nó cũng có khả năng làm tăng nguy cơ mắc ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng và âm đạo.

Dùng chung kim tiêm

Dùng chung kim tiêm có nguy cơ dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C – các tác nhân trực tiếp gây ung thư gan.

7. Cách phòng ngừa ung thư: Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Vì hiện giờ, bạn có thể thực hiện tầm soát các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung… Tầm soát ung thư có thể làm tăng khả năng phát hiện những tế bào đột biến từ sớm, nhờ đó tăng tỷ lệ thành công của liệu trình điều trị.

Bạn có thể hỏi bác sĩ về lịch trình tầm soát ung thư tốt nhất dành cho mình.

Thói quen sinh hoạt và ăn uống dóng một vai trò quan trọng giúp bạn phòng ngừa ung thư xuất hiện và tiến triển. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi các yếu tố này. Đừng chỉ tự hỏi “Chúng ta có thể làm gì để phòng ngừa các bệnh ung thư?”, hãy biện pháp hành động ngay từ bây giờ.